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5 signes de carence chronique en vitamines chez la femme

5 signes de carence chronique en vitamines chez la femme


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Une carence en vitamines est une mauvaise nouvelle pour le système de n'importe qui. Cela peut causer diverses maladies et vous faire vous sentir mal, fatigué ou inhabituel. Fondamentalement, ne pas consommer suffisamment de vitamines peut conduire à une performance quotidienne moins qu'idéale.

Une alimentation équilibrée est cruciale pour la santé corporelle. Les aliments que vous mangez devraient vous fournir tous les nutriments dont vous avez besoin, y compris les doses recommandées de vitamines. Le problème est que si vous ne faites pas attention, il peut être facile de perdre quelques vitamines nécessaires ici et là.

Mais comment savoir s'il vous manque certains nutriments essentiels? La réponse est simple: faites attention à votre corps. Voici quelques signes de carence chronique en vitamines chez les femmes et comment les atténuer.
Voici 5 signes de carence chronique en vitamines chez la femme

Altération de la santé bucco-dentaire

Une santé bucco-dentaire diminuée peut être un signe direct de carences en vitamines. Voici quelques domaines à surveiller

Ulcères

Aussi connus sous le nom d'ulcères buccaux, les ulcères sont souvent causés par des carences en fer et un manque de vitamines B. Ceci est si courant qu'une étude a révélé que les personnes atteintes de ces ulcères sont deux fois plus susceptibles d'être carencées en fer, même manière mineure.

Les carences en vitamine B les plus souvent associées aux ulcères de la bouche sont la vitamine B2, également appelée riboflavine; la vitamine B1, également appelée thiamine; et la vitamine B6, également appelée pyridoxine.

Fissuration, saignement ou fente

Connus médicalement sous le nom de chéilite angulaire, les fissures et les saignements aux coins de la bouche peuvent être le résultat de faibles niveaux de fer et de vitamine B. Cela est particulièrement vrai pour la vitamine B2 ou la riboflavine.

Gardez à l'esprit que la chéilite angulaire peut également être causée par une déshydratation ou une sécheresse. En tant que tel, si vous ne ressentez que cela et aucun autre symptôme, vous devrez simplement boire plus d'eau.

Saignement des gencives

Les problèmes de gencives sont le plus souvent causés par un apport trop faible en vitamine C. En effet, le corps ne produit pas cette vitamine naturellement, elle doit donc être consommée pour rester en bonne santé.

La vitamine C augmente la capacité positive du corps à se guérir et à se protéger contre les maladies. En tant que tel, un apport insuffisant en vitamine C peut entraîner des gencives douloureuses qui saignent facilement. Ne prenez pas cela à la légère, car jusqu'à 17% de la population est déficiente en vitamine C.

Sachez que le fait d'être trop dur lors du brossage des dents peut également provoquer des saignements des gencives, tout comme les résidus de sédiments alimentaires qui entraînent des infections des gencives. Si vous avez seulement des saignements des gencives, parlez-en à un dentiste ou remplacez votre brosse à dents par une brosse à poils plus doux. Pour combattre ces symptômes, mangez des aliments riches en fer tels que:

  • Noix
  • Viande
  • Poisson
  • Des légumes
  • Volaille
  • Des graines
  • Feuilles vert foncé
  • Grains entiers

Vous pouvez également manger des aliments riches en vitamines B, notamment:

  • Laitier
  • Poisson
  • Volaille
  • Noix
  • Viande biologique
  • Des œufs
  • Légumes verts
  • Légumes féculents
  • Des légumes
  • Des graines

Pour les problèmes de gencives, optez pour des aliments riches en vitamine C, principalement des fruits et légumes frais. N'oubliez pas de manger au moins 3 portions de légumes et 2 portions de fruits par jour. N'oubliez pas qu'une carence sévère en vitamine C peut entraîner le scorbut. Les avertissements les plus graves indiquant que vous ne consommez pas suffisamment de vitamine C comprennent:

Perte de dents Peau squameuse Os affaiblis Muscles affaiblis Augmentation des saignements de nez Ecchymoses fréquentes Maladie fréquente Léthargie Lente cicatrisation des plaies Fatigue

Le syndrome des jambes sans repos.

La maladie de Willis-Ekbom, plus connue sous le nom de RLS ou syndrome des jambes sans repos, est une affection des nerfs. Essentiellement, il se caractérise par une gêne qui se produit dans les jambes, ce qui conduit à une envie de les bouger. Il s'agit généralement d'un comportement compulsif auquel on ne peut résister.

Environ 10% des personnes aux États-Unis souffrent du SJSR et les femmes courent un risque accru d'en faire l'expérience. Si vous souffrez du SJSR, vous pouvez connaître ses pires épisodes lorsque vous vous détendez, surtout si vous essayez de vous endormir.

Malheureusement, le SJSR n'est pas une maladie compréhensible, de sorte que les médecins doivent encore déterminer ce qui le cause. Mais des liens ont été découverts qui suggèrent que les niveaux de fer dans le sang peuvent en être la cause sous-jacente.

En outre, la consommation supplémentaire de vitamine C peut être utile car elle peut aider le corps à absorber plus facilement le fer pour aider à une carence chronique en vitamines. Si vous mangez suffisamment de fer mais que vous lésinez sur la vitamine C, les effets positifs du fer n'atteindront pas leur plein potentiel.

Les aliments riches en fer comprennent:

NoixViandePoissonLégumesVolailleGrainesLumes vertes foncées et verdures luxuriantes Grains entiers

Les aliments riches en vitamine C comprennent:

Fruits frais, légumes frais

Santé oculaire altérée.

Personne ne veut avoir de problèmes de vision. Si vous avez remarqué que votre santé oculaire se détériore, cela pourrait être le signe d'une carence en vitamines.

L'une des causes les plus courantes de problèmes de vision est le manque de vitamine A. Et l'un des problèmes de vision les plus courants qui provient d'une trop faible quantité de ce nutriment est la cécité nocturne. Comme son nom l'indique, cela signifie que vous pouvez avoir du mal à voir correctement en basse lumière.

Pourquoi est-ce arrivé? La vitamine A est un élément clé dans la production d'un pigment appelé rhodopsine. La rhodopsine repose sur les rétines et aide à la vision nocturne. Si vous ne produisez pas suffisamment de ce pigment et ne faites pas d'efforts pour le traiter avec un apport en vitamine A, non seulement vous ne pourrez pas bien voir la nuit, mais vos yeux pourraient également s'aggraver.

Les carences en vitamine A non traitées peuvent entraîner une xérophtalmie. Cette maladie endommage les cornées et peut provoquer la cécité. L'un des symptômes les plus courants des premiers stades de la xérophtalmie est les taches connues sous le nom de taches de Bitot. Ce sont de petites excroissances blanches qui semblent mousseuses et surélevées sur le blanc de l'œil.

Parlez à un ophtalmologiste si nécessaire, car le traitement peut éliminer ces excroissances. Cependant, traiter votre carence en vitamines est le seul moyen d'éliminer complètement et définitivement les taches de Bitot.

Les meilleurs aliments à manger pour réduire votre manque de vitamine A sont:

Légumes à feuilles vert foncé Œufs Produits laitiers Viande d'organe Légumes jaunes Légumes orange Poisson

Cependant, gardez à l'esprit qu'une consommation excessive de vitamine A est toxique. En tant que tel, vous devriez éviter la plupart des suppléments pour ce nutriment. Un excès de vitamine A est stocké dans la graisse corporelle et peut entraîner une toxicité. Les symptômes comprennent:

Maux de tête Irritation cutanée Nausées Douleurs osseuses Douleurs articulaires Perte de conscience

Mauvaise santé des ongles et des cheveux.

Les ongles et les cheveux sont très proches les uns des autres. En règle générale, les symptômes affectant l'une de ces parties du corps affectent également l'autre. Il existe de nombreuses causes potentielles à la détérioration de la santé des cheveux et des ongles, mais une carence en vitamine B7, également connue sous le nom de carence en biotine, est assez courante.

La biotine est la vitamine responsable de la conversion des aliments, en les transformant en énergie pour le corps. Si vous avez une carence chronique en vitamines en biotine, vous remarquerez peut-être des ongles cassants et des cheveux cassants. Ces deux parties du corps peuvent facilement se fendre, devenir minces ou se casser.

D'autres symptômes de carence en biotine comprennent:

Obstacle Picotements dans les membres Douleurs musculaires Fatigue Fatigue chronique

Une carence en biotine est rare, mais vous êtes plus à risque de la développer si:

Fumer et / ou boire beaucoup Avoir un trouble digestif Êtes actuellement enceinte Utiliser des médicaments antiépileptiques Manger des blancs d'œufs crus

Si vous avez besoin de plus de biotine dans votre alimentation, prenez un supplément de 30 mg de biotine sous la surveillance d'un médecin ou mangez des aliments tels que:

NoixViandeViande d'OrganePoissonGrainesBrocoliÉpinardsPommes de terre sucréesBananesPoissonChou-fleur Grains entiersLevureLaitier

Les pellicules ou les zones squameuses du cuir chevelu qui provoquent une desquamation ou des démangeaisons sont un autre symptôme d'une carence en vitamines visible dans la santé des cheveux. Ces zones squameuses et démangeaisons, médicalement appelées dermatite séborrhéique, peuvent également apparaître dans:

FaceEngleAissellesPoitrine

Il existe une variété de causes possibles à ces problèmes, mais la carence chronique en vitamines en est une. Trop peu de zinc peut causer ces problèmes capillaires, et les carences en vitamine B sont également des causes très courantes.

Les vitamines qui manquent généralement dans ces cas sont la vitamine B2, connue sous le nom de riboflavine; la vitamine B3, connue sous le nom de niacine; et la vitamine B6, connue sous le nom de pyridoxine.

Les aliments que vous pouvez manger qui vous donneront plus de vitamines B2, B3 et B6 comprennent:

Légumes vertsLégumes à l'amidonVolaillePoissonViandeViande d'OrganeŒufsLégumineusesNoixLaitier

Pour plus de zinc, vous pouvez consommer:

NoixViandeLégumineusesFruits de merGrains entiersLaitier

Certaines femmes carencées en vitamines peuvent également subir une perte de cheveux, ce que près de la moitié des femmes ressentent en vieillissant. Si vous ressentez cela, vous pourriez être déficient en:

Vitamine B3 ou niacine Vitamine B7 ou biotine Zinc Acide linoléique Repassage

S'il est confirmé que vous êtes déficient en ces nutriments, la prise de suppléments pour prévenir la perte de cheveux peut aider, car ils fournissent une combinaison des composants nécessaires.

Bosses et problèmes cutanés

Les petites bosses sur la peau sont un signe moins courant de carence chronique en vitamines qui mérite toujours d'être surveillé. C'est ce qu'on appelle la kératose pilaire. C'est une maladie qui provoque de petites bosses rouges ou blanches qui ressemblent à la chair de poule qui apparaissent sur le dos, les bras, les cuisses et les joues. Parfois, ces bosses sont accompagnées de poils incarnés.

On ne sait pas à 100% pourquoi ces grumeaux apparaissent, mais en général, on suppose qu'ils sont le résultat d'un excès de kératine fabriqué à partir de follicules. Bien qu'il y ait des causes génétiques derrière cela, on pense que les carences chroniques en vitamines A et C sont responsables de la kératose pilaire.

Les meilleurs aliments à manger pour réduire votre manque de vitamine A sont:

Légumes à feuilles vert foncé Œufs Produits laitiers Viande d'organe Légumes jaunes Légumes orange Poisson

Les meilleurs aliments à manger pour réduire votre manque de vitamine C sont:

Fruits frais, légumes frais

Réflexions finales sur les signes de carence chronique en vitamines chez les femmes

Les carences en vitamines graves peuvent être rares aujourd'hui, mais ne pas répondre aux besoins quotidiens en vitamines peut avoir des effets néfastes sur le corps. Cela peut affecter votre condition physique, votre système immunitaire et diverses parties du corps. Cela peut même affecter votre santé mentale, entraînant une diminution de la pensée positive et une perte de productivité.

Pour éviter ces symptômes négatifs, surveillez les signes de carence chronique en vitamines afin de rester en bonne santé. Prendre une quantité équilibrée de chaque vitamine, ni trop ni trop peu, fera des merveilles pour votre corps.

Si vous remarquez des symptômes très graves, n'oubliez pas de consulter un médecin pour un bilan de santé! Et, bien sûr, ne prenez jamais de suppléments vitaminiques sans l'approbation préalable d'un médecin.

Article original (en anglais)


Vidéo: Comment repérer et éviter une carence? (Juillet 2022).


Commentaires:

  1. Shazil

    Bravo, quels mots nécessaires ..., l'idée remarquable

  2. Akinolar

    Sujet incomparable, j'aime ça))))

  3. Floinn

    Je pense que tu as tort. Je suis sûr. Discutons.

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